📌 이 루틴, 왜 10년 어려지는 ‘전설의 얼굴 리프팅’일까?🔽 이 루틴은 단순히 “얼굴 마사지”가 아니라, 얼굴 근막 표정근 교근(저작근) 턱관절 라인 림프 흐름을 동시에 풀어주는 과학적인 안면 구조 리셋 루틴이에요. 즉, ✔ 단단한 곳은 풀고 ✔ 막힌 곳은 흐르게 하고 ✔ 늘어진 곳은 탄력을 회복하고 ✔ 과활성된 근육은 진정시키고 ✔ 억제된 근육은 다시 깨어나게 만드는 ‘얼굴의 밸런스 재부팅 루틴’입니다. 장쌤 Let’s go~! ✅ 1️⃣ 저작근(교근) 1분 풀기 → 사각턱이 사라지는 이유 ✔ 저작근은 얼굴에서 가장 크고 단단한 근육 중 하나로 이를 악물거나 스트레스 받을 때 과도하게 비대해집니다. ✔ 저작근을 1분만 부드럽게 풀어주면 근막 긴장 해제 교근 부피 감소(tonus reduction) 가 일어나 옆광대~하악각 라인이 부드럽게 내려옵니다. ✔ 즉, 사각턱처럼 보이는 근육부피형 사각턱이 완화되며 턱 라인이 자연스럽게 슬림해져요. ➡ 사각턱은 뼈가 아니라 ‘저작근 과

📌 이 루틴, 왜 이렇게 좋을까?🔽 하루 종일 앉아서 굳은 허리, 한쪽으로 치우친 골반, 묵직한 엉덩이… 이런 증상들은 대부분 요추–골반–고관절의 연결이 틀어진 결과예요. 이 루틴은 단순히 몸을 ‘푸는’ 수준이 아니라 👉 요추 디스크 압력 완화 → 골반 회복 → 근막 이완 → 신경 긴장 해소 까지 단계적으로 정렬을 복원해주는 ‘허리 회복 루틴’입니다. 장쌤 Let’s go~! 🙆‍♂️🔥 ✅ 1️⃣ 비대칭 골반 풀기 – 허리 압박의 시작점 정리 (양 무릎 90°, 한쪽 내회전 반대쪽 외회전 30회) ✔️ 한쪽 다리는 안쪽으로, 반대쪽은 바깥으로 돌리며 움직이면 좌우 골반이 교차 회전하면서 틀어진 천장관절(SI joint)이 자연스럽게 풀립니다. ✔️ 둔근·이상근·요방형근이 함께 이완돼 허리에 쏠린 하중이 고르게 분산되고, 허리 압박이 눈에 띄게 줄어요. 💡 Point: 비대칭 골반 정렬만 바로잡아도, 허리 통증의 70%가 개선됩니다. ✅ 2️⃣ 고관절 캡슐 해제 – 굳은 엉

📌 이 동작, 왜 이렇게 좋을까?🔽 손목이 아플 때 “틀어졌다”는 말, 사실은 반만 맞아요. 진짜 원인은 손목 안쪽(새끼손가락 쪽) 에 있는 ‘척골두(ulnar head)’와 ‘콩알뼈(삼각골)’ 사이가 살짝 눌려 있는 상태예요. 이 부위는 손목을 회전하고, 충격을 흡수하며, 손 전체의 균형을 잡는 핵심 관절입니다. 👉 그래서 이 두 뼈를 아주 살짝 잡아당겨 정렬을 맞춰주면, 압박이 풀리고 손목의 긴장이 3초 만에 사라집니다. 장쌤 Let’s go~! 🙆‍♂️🔥 ✅ 1️⃣ TFCC 압박 해소 – 손목 통증의 핵심 원인 풀기 ✔️ 손목 안쪽의 TFCC(삼각섬유연골복합체) 는 손목을 지지하고 충격을 흡수하는 쿠션 역할을 합니다. ✔️ 반복된 타이핑, 푸쉬업, 플랭크 등으로 이 부위가 눌리면 손목 안쪽에 찌릿하거나 묵직한 통증이 생깁니다. ✔️ 이때 척골두를 살짝 당겨주면 TFCC가 눌린 상태에서 벗어나 통증이 즉각적으로 줄어드는 거예요. ✅ 2️⃣ 신경 저림 완화 – 척골신경의